秋天天气转冷，人的胃口也好起来了，很多人开启购置各式各样坚果作为零食吃。的确，坚果是非常健康的零食，可大家知道吃坚果的优势吗？下边，喝大家描述下6种常见坚果的不一样成果，还有吃坚果的很多关心事点。

吃6种常见坚果的优势

榛子、高兴果带来好心情

研究证实，维生素B1与神经系统能力关系紧密，体内维生素B1浓度低，抑郁风险就会升高。榛子喝高兴果中维生素B1蕴含量尤为明显，感情低沉的人可将其作为餐间零食。

花生、核桃抗衰老

坚果中富含维生素E，具备比较强的清理自由基能力，可以有效的预防机体太早衰老。之中，核桃喝花生维生素E蕴含量比较高，对皮肤健康有优势。

松子补脑益智

脑细胞紧要由不饱喝脂肪酸喝蛋白质构成，而坚果恰恰是这两种营养物质的最佳食物来源。坚果所含的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等，也对大脑神经细胞有利。松子中磷、锰、谷氨酸蕴含量比较高，三者均有加强脑细胞代谢、补充脑力的效果。

榛子防糖尿病并发症

美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34～59岁患者进行了16春节的跟踪考察，结果显现，多吃坚果能明显降低2型糖尿病的发生危险。这紧要是因为坚果中的营养物质均有助于改良血糖喝胰岛素平衡。榛子中的镁蕴含量富裕，能降低糖尿病并发症的发生概率，是糖尿病患者的完整零食。

吃坚果的很多关心事点

诚然，吃坚果对人体是有优势的，但下边很多事点大家也须要关心：

1、要适当分量，坚果含能量比较高，吃多了不容易消化，还会造成肥胖。意见每人每日食带壳的坚果低于一把。

2、吃到霉变或发苦的坚果一定要吐掉，千万别舍不能够。因为霉变或发苦的坚果很可能会富含黄曲霉毒素，它的毒性比砒霜高68倍！大量吃会造成丧生，长时间少量吃，会诱发肝癌，每吃一次就增强一次的风险。

3、坚果普通的烹调方法是烤喝炒，甚而是油炸，并撒上盐，容易致使口腔喝咽喉的死板感。因此而咽喉炎、口腔溃疡等患者应该尽可能少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。

4、因为坚果呈大颗粒状，不容易一下嚼碎，幼儿吃时可能会因为呛咳、说笑等滑入器官，引起严重安全事因此。因此而学龄前儿童吃坚果类食物应该有大人照顾，尤其是5岁以下幼儿吞咽掌控能力尚未发育老练，最好将坚果切碎吃，免于发生危险。

5、须要特别关心的是，极少数人对坚果有过敏反应，产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应，严重者可能要命。凡这类患者应严格禁忠虼顺用相对应的坚果。